Ramazan Bayramı'na bir gün kala Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök'den, beslenmeyle ilgili, “tatlılardan mümkün olduğunca uzak durun” uyarısı geldi. 

BAYRAMI DAHA SAĞLIKLI GEÇİRMENİN YOLLARI

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök, Ramazan Bayramı süresince beslenmemize daha fazla dikkat etmemiz gerektiğini vurguladı. Özgök, “bayramda size ikram edilen tatlı ve diğer yiyeceklerin sadece tadımlık bir kısmını tüketmeli, mümkün olduğunca her ziyarette tatlı ikramını kabul etmemeliyiz” dedi.

Ramazan Ayı boyunca iki öğün yemek yeme nedeniyle kişilerin beslenme alışkanlıkları değişti. Ramazan'ın sona ermesi ile de bayramda normal yeme düzenine geçildiğinde ister istemez fazla yemek yeme eğilimi göstereceğiz. Bu da bazı rahatsızlıklar yaşamamıza neden olacak. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök, oruç sonrası  aşırı miktarda yemek yemenin, mide rahatsızlıkları ve hazımsızlığı beraberinde getirdiğine dikkat  çekti. Diyetisyen Özgök, bu tür rahatsızlıkları önlemek için genel beslenme kurallarına dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, Ramazan Bayramı'nı daha sağlıklı geçirmek için bazı önerilerde bulundu...

YAPILMASI GEREKENLER

Az ve sık beslenilmeli,

öğün atlamamaya özen gösterilmeli,

mümkünse ana öğünlerin arasına  ara öğünler eklenmeli (meyve, süt, ayran,taze sıkılmış meyve suları),

sabahları mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.

TATLI TÜKETİMİNE DİKKAT!!!

Bayram boyunca yapılan her ziyarette ikram edilen çikolata, şeker, tatlı tüketimine çok dikkat edilmelidir. Boş kalori olarak değerlendirilen miktar olarak küçük ancak kalori olarak yüksek olan bu gıdalar sadece günlük alınan enerjinin artmasına neden olmaktadır. Bu durumda bayram sonrası tartıda kilo artışını görmemize neden olacağından yapılan her ziyarette ısrarla  ikram edilen tatlılardan sadece 1 porsiyonunu tüketmek daha uygun olacaktır. Mümkünse de  şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edilmeli; misafirlerimize yapacağımız ikramları da, geleneksel tatlıların yerine sütlü tatlı veya meyve olarak değiştirmeliyiz. Diyabet, tansiyon, kalp rahatsızlığı, böbrek problemleri olanların ve diyet yapanların bayram süresince diyetlerine  dikkat etmeye devam etmeleri çok önemlidir.

SIVI TÜKETİMİ GİDERİLMELİ VE SPOR YAPILMALI

Bayram süresince ve bayramdan sonra da tüketilen sıvı miktarına özen gösterilmelidir. Günde ortalama 1,5 – 2 litre su içilmeli,sıvı tüketimini arttırmak için çay ve kahve yerine  ayran, taze sıkılmış meyve suyu, süt tercih edilmeli.

Bayram süresince alınan fazla enejiyi harcamak için mutlaka egzersiz veya yürüyüş yapmaya dikkat edilmelidir. Spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız, fazla enerjinizi; kısa mesafelerde araba kullanmayarak, asansör yerine merdivenleri tercih ederek atabilirsiniz.